疾控专家教你“朝三暮四”健走，远离慢病风险

潮新闻客户端 记者 郑佳颖 通讯员 陆凤 赵媛媛

(相关资料图)

为了帮助大家科学地认识健走对于身心健康的意义所在，8月2日，由浙江省疾控中心、拱墅区疾控中心与潮新闻联合举办的“科学健走，万步有约”活动，通过线下教学和线上直播，呼吁更多人行动起来，用科学健走迎接健康美好生活。

5005人连续健走100天发生惊喜改变

“科学证据表明，不合理的饮食、抽烟、饮酒、体力活动不足等行为危险因素是造成三高等慢性病的重要原因。”浙江省疾控中心慢病所所长钟节鸣表示，而通过改变这些行为危险因素，大部分的慢性病可以有效预防和干预。

为了让更多人能够远离缺乏锻炼对健康造成的危害，政府相关部门对慢性病严峻现状的重视程度不断提升。中国疾控中心指导下的“万步有约”健走激励大赛已连续举办八届，通过为期一百天的行走，促进健走习惯的养成，帮助参与者有效缓解慢病进展。而浙江在不断改善城市绿道等运动环境，再加之老百姓主动运动的观念也在不断加强，这些都将为慢病防控工作带来积极的影响。

浙江省疾控中心曾对往期健走活动参与者进行体测发现，通过100天的健走，5005人平均BMI下降了0.47kg/m²，体脂肪率下降了0.7%，腰围减少了1.86cm，体重减轻了1.28kg，并且血压控制率也有所提升。可以看出，为期100天的具有一定强度的健步走运动对身体有良好的健康促进作用。

科学健走需要“朝三暮四”

“健走运动非常简单，适应人群也广泛，对设备场地等条件性要求比较低。它不仅可以帮助控制体重，降低各类慢性疾病的患病风险，还能够潜移默化地让我们养成运动的习惯。”钟节鸣所长亲身体验坚持健走100天，他发现自己轻度脂肪肝消失了。

“每个人都是自己健康的第一责任人。钟节鸣所长强调，对于高血压和糖尿病等慢病患者，除了药物治疗外，非药物干预也非常重要，健走就是一个很好的‘运动处方’。”

需要注意的是，健走虽然看起来简单，但要做到标准有效并不容易。散步、溜达等随意锻炼达不到运动的有益效果，学习正确的健走姿势，运动的步频、步态及骨骼排列、步幅和手臂摆动都有讲究，并且能够在达到运动效果的同时，避免运动损伤。

“‘万步有约’大赛的科学健走规则，除了要求参赛队员每日完成10000步，还涵盖‘朝三暮四’和‘3个运动处方’。‘朝三暮四’是指在早晨完成3000步或傍晚饭后完成4000步。‘3个运动处方’是指以100-150步/分钟的步频，分别连续健走10分钟、10分钟和15分钟。”钟节鸣所长介绍，这种方法既简单又有效，帮助人们养成“日行万步、科学健走”的健康生活习惯，通过持续参与“万步有约”活动，越来越多的人实现了从健身到健康的良性循环。

而作为全国健走的优秀示范区，杭州拱墅区今年组织了20家单位、351名参赛队员参加比赛。拱墅区疾控中心主任席胜军表示，“健走因适应人群广泛、经济安全且效果明显而备受欢迎。如今健走不仅是一项运动，更是推动健康生活方式的重要途径，希望越来越多的人通过健走加入到守护健康的行列中。远离慢性疾病，享受品质生活。”

“转载请注明出处”